Vreća za boks je robustna (tvrda) vreća namijenjena vježbi boksa. Obično ima oblik valjka i napunjena je sa različitim materijalom prikladne čvrstoće.

Povijest
Vreća za boksanje se upotrebljavala za trening borilačkih vještina (boksanje, mačevanje, karate, taekwondo i muay thai) u povijesti vojničkih treninga. Teške stojeće ili viseće vreće i prikladne sprave su bile prilagođene vježbi udaraca nogama ili rukama, sve sa namjenom treninga tehnike udaraca.

Sastav
Boksačke vreće su obično punjene sa zrnatim materijalom, razrezanim krpama ili pijeskom te vise sa stropa ili stoje na stalku. Druge imaju unutarnji mjehur koji omogućava da se napušu zrakom ili napune sa vodom. Građa boksačke vreće dopušta neprekidno udaranje. Vreća mora apsorbirati silu udaraca bez da bi se oštetila ili ozlijedila korisnika.

Vrste vreća za boksanje

Postoje više različitih tipova vreća sa imenovanjem na osnovi veličine, upotrebe i načina postavljanja (viseća vreća, samostojeća, u obliku kapljice, brza lopta itd.). Gornji sloj skoro svih vreća je od umjetne kože ili sintetičkog materijala kao što je vinil, koji je otporan na obraziju i plijesan. Platno se također upotrebljava za gornji sloj vreće, zato jer je manje sklona oštećenju i vlazi.

1. Brze lopte su male boksačke vreće koje pričvrstimo na vodoravnu ploču. Postavljene su relativno visoko jer takvo postavljanje uči boksača držati ruke visoko, poboljšava koordinaciju oči - ruke i uči prenositi težinu na noge. Punjene su pretežno sa zrakom i obješene tako da je gornji dio dobro pričvršćen. Postoji više dimenzija brzih lopti od malih do velikih iako općenito važi da što je vreća veća, to je sporija i potrebno je više snage da je držimo u pogonu. Velike boksačke vreće se upotrebljavaju za trening moći i izdržljivosti, a kod malih je naglasak na većoj brzini ruku, ritmu i koordinaciji. Početnici je upotrebljavaju kao kontrolnu vreću da se nauče pravilnoj brzini, jačini i kontroli. Boksači obično udaraju brzu loptu sa šakama frontalno, mogu je udarati sa šakama i laktovima sa svih strana: frontalno, odiza i sa strane. Takva vreća omogućava korisniku kombinaciju različitih tehnika boksanja.

2. Brze lopte koje pričvrstimo na strop i tlo (floor to ceiling balls, Double-end Bags) su skoro identične brzim loptama sa jedinom razlikom u tome da su pričvršćene na tlo i strop sa elastikom tako da se vreća po svakom udarcu zanjiše u suprotnom smjeru. Boksač tako trenira izmicanje, protu-udarce i koordinira brzinu gibanja. Što se snažnije udari vreću, to se snažnije ona zanjiše u suprotnom smjeru.

3. Manje vreće u obliku kapljice (maize bags) se ne udaraju velikom snagom, već se više u treningu boksa koriste za poboljšanje mobilnosti glave i sposobnost izmicanja protivničkim udarcima

4. Standardne teške vreće za boks (heavy bags)
Teške vreće su velike, cilindrične vreće, obješene sa lancem ili trakom, namijenjene vježbi snažnih udaraca sa tijelom, učvršćivanju nogu i ruku i prije svega razvoju snage udaraca. Za trening tehnike boksa je preporučena upotreba boksačkih rukavica.

5. Samostojeće vreće za boks (heavy bags)
Samostojeće vreće stoje same i ne vješamo ih, primjerene su za one koji nemaju mogućnost vješanja. Podlogu samostojeće vreće potrebno je napuniti vodom ili pijeskom (preporučamo pijeskom).

6. Samostojeća lutka za boks (boxing bob)
Vrlo je slična samostojećoj vreći za boks, isto tako moramo donji dio napuniti vodom ili pijeskom. Gornji dio ima oblik čovjeka, kojeg si možemo predstaviti kao protivnika, gornji je dio izrađen od gume.

7. Imamo i horizontalne box vreće, koje su namijenjene treningu uppercut - aperkat udaraca, direkt udaraca, spiralnih udaraca, brzih uzastopnih niskih i visokih udaraca. Boksaču omogućavaju vježbu iz različitih udaljenosti, sa različitom brzinom i snagom.

Sigurnosni uvijeti

Teške su vreće punjene sa materijalom visoke gustoće, zato se izuzetno preporuča zaštita ruku sa upotrebom boksačkih rukavica. Snažni udarci teških vreča nisu preporučljivi neiskusnima. Počnite postepeno. Pri udaranju teških vreća je nužno da držite stisnutu pesnicu i palac držite izvan šake. Pokušajte udarati sa člancima kažiprsta i srednjeg prsta.

Kako upotrebljavati boksačke vreće?

Kako pravilno upotrebljavati boksačku vreću je važno za sve koji se zanimaju za trening svih borilačkih vještina (boks, kickboks, MMA - kombinirane borilačke vještine, karate i samoobranu). Upotreba vreća je zanimljiva za sve koji žele održati dobru tjelesnu kondiciju.

Trening sa boksačkim vrećama se upotrebljava za:

• oblikovanje tijela i održavanje mišićnog tonusa
• poboljšanje izdržljivosti
• za povećanje tvrdoće kosti, jačine kostiju i ligamenata
• trening srčano - žilnog sistema
• za spriječavanje stresa i savladavanje agresivnosti

Prednost vreće je u tome da je relativno povoljna i da je za njenu upotrebu dovoljan mali prostor.